在進入正題以前，先來談談自己的賽果好了。長話短說：就是以 Marathon Pace 跑了 Half Marathon 的距離。
猶記得賽前一天，我還說要跑 75 分台的對吧？嗯，這個念頭後來在我踏上起跑線時就打消了。主因是看看上週的訓練狀態：不含比賽本身一週已經累積了 2.5 個質量訓練，外帶 73 英里 / 117 公里的訓練量。還妄想挑戰個 PR 確實太看得起自己了...吧？
比賽路線雖然是沿著 Pier 39 附近的平坦路線，但中間還是有一些小插曲。例如攀了兩次 Fort Mason 附近的坡，一次各 25 米約為七層樓高，因此說平也不完全對。回程另有 3 公里左右跑在砂土路上，另外在終點前 5 公里碰上了 10K 組的慢跑者，群聚並霸住道路全部。跑在分隔島上試圖突圍幾次，最後還是以安全為由算了。
比賽的終點是在 AT&T Park 裡面，由於多半是獨跑，最後衝刺發起地太晚，感覺還不太累就過終點線了。不過訓練到的感覺正好，喝了一罐水就回頭去撿選手，陪她跑最後 3 公里。
整體來說我還是滿推薦這場比賽的，熱鬧好玩。而且達到了幾個賽前設定的目標：
1. 在疲憊的狀態下，至少跑 Marathon Pace
2. 練習補給跟比賽配速，吃了兩包膠
3. 整週的 MP 以下訓練達到 25 英里 / 40 公里
尤其是第三點，其實是我自己的一個小原則。全馬總長是 26 英里，假若我能在一週訓練量，累積全馬配速以下達同樣的距離，通常就是代表對這個配速很有信心了。（不過這沒什麼根據，單純就是我自己的一個信心指標）
很多人說的什麼全馬公式推算：
全馬最佳成績 = 半馬最佳成績x2 + 10
對我來說其實沒什麼用。原因是一是我的訓練方式完全是針對全馬準備，對速度缺乏針對性；二者則是面對半馬，我沒有一次是全力跑的 😛
是公式不準嗎？也沒有，單純就是我知道自己在幹嘛，而不用別人來告訴我。相同道理也可以推及到跑力、甚至 VO2Max...
數據可以幫助你，但還是要知道自己在幹嘛。
—
上週累計
總距離：144 公里
全馬配速或更快：40 公里
質量訓練：6x1600, 5x2000, 30K LSD, Half Marathon tuneup race.
Search